기초대사량 계산하는 방법

 

기초대사량은 몸이 가만히 있어도 소모하는 최소한의 에너지 입니다. 

 

아래를 참고하여 성별, 키, 몸무게, 나이만 입력하시면 자동으로 기초대사량을 계산해줍니다.

 

나의 기초대사량을 알면 이것을 기준으로 음식 섭취량, 운동량, 건강 목표 등을 계획할 수 있습니다.

 

 

 

 

기초대사량보다 적게 먹으면 다이어트?

기초대사량은 생명 유지의 최소 에너지입니다. 하루 종일 아무것도 안 해도 쓰는 칼로리죠 걷기, 말하기, 소화시키기 등 일반 생활 속 에너지는 포함되지 않기 때문에 기초대사량 보다 적게 먹는 다이어트를 한다면 건강에 매우 좋지 않습니다.

 

오히려 기초대사량이 줄게되고 근육 손실, 호르몬 불균형이 일어나며 몸이 평소보다 더욱 영양분을 찾기 때문에 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

 

다이어트가 목적이라면?

본인의 하루 소비 칼로리에서 300~500칼로리만 적게 드시는 걸 추천합니다. 예를 들어 하루기초대사량이 1300, 하루 소비 칼로리 1800이면 약 1500~177칼로리만 섭취하시면 됩니다.

 

이 때 근육보호를 위해 단백질 섭취를 꼭 하셔야 합니다. 근육이 유지되고 대사도 유지되면 다이어트 성공 할 확률이 급격히 늘어납니다.

 

나의 하루 기초대사량과 총 하루 소비 칼로리를 알고싶다면 아래를 참고해주세요

 

 

여자: 10x체중+6.25x키-5x나이-161

 

남자: 10x체중+6.25x키-5x나이+5